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Muitos exercícios

Como via de regra, quanto mais saudável você e seu parceiro forem, mais cedo você conseguirá engravidar. Aconselhamos a prática regular de exercícios físicos para manter seu corpo em movimento. Corrida, ciclismo e natação ativam a circulação e são excelentes maneiras de eliminar o estresse, o que ajuda a aumentar sua fertilidade. Ginástica e uma boa condição física também te ajudarão nos meses mais “pesados” da gravidez.



Dieta Saudável

Alimentos com alto teor de nutrientes e pouca gordura são sempre bons para o corpo, mas são especialmente importantes pois ajudam nas funções do nosso sistema reprodutivo.

A maioria das coisas que nosso corpo necessita são encontradas em uma dieta balanceada, como vitaminas e minerais presentes em frutas frescas, saladas e vegetais, ou cálcio em iogurte, arroz e suco de laranja. Ferro também é essencial para o fluxo de oxigênio em nosso sangue (carne vermelha, legumes, pão integral), bem como iodo para a tireoide (peixes ou kiwi).

Uma dieta saudável também ajuda a aumentar a qualidade do espermatozoide. Seu parceiro pode fazer sua parte consumindo muita vitamina C, E e B12. Isso provavelmente não acarretará nenhuma grande mudança no modo de vida dele, já que todas as três vitaminas podem ser encontradas em uma enorme variedade de alimentos.

Você deve abandonar ou diminuir o álcool e a nicotina e conversar com seu médico sobre seus planos para tentar ter um bebê antes de tomar medicação. Também já foi provado que a cafeína tem um efeito negativo sobre a fertilidade, mas beber até duas xícaras de café ou chá preto por dia não tem problema.



Ácido fólico suficiente

Aja cedo para reduzir o risco de deficiência de ácido fólico. O ácido fólico é uma vitamina B que ajuda os processos metabólicos, tais como a renovação de células em geral e das células vermelhas do sangue em particular. Foi comprovado que o ácido fólico ajuda a desenvolver a fertilidade e pode ser encontrado em alimentos como espinafre, tomate e beterraba. Mas comer todos estes alimentos não vai lhe dar todo o ácido fólico que você precisa para a sua gravidez planejada. Seu corpo vai precisar de tanto ácido fólico durante os três primeiros meses de gravidez que é melhor falar com seu médico agora, para que ele recomende suplementos de ácido fólico disponíveis nas farmácias.



O método da temperatura

Quanto mais familiarizada você estiver com o seu ciclo menstrual, maior será a precisão para determinar seus dias mais férteis. Com o método da temperatura, os resultados podem chegar perto de determinar até mesmo a hora mais fértil.

Basta medir sua temperatura, no mesmo horário, todas as manhãs ao acordar. Um aumento significativo na sua temperatura é sinal de que você está ovulando e que agora é um bom momento para tentar engravidar. Se você continuar a monitorar a temperatura ao longo de alguns ciclos, você será capaz de prever o tempo de sua próxima ovulação com muita exatidão.

O melhor momento para engravidar é nas poucas horas após a ovulação. E se o aumento da temperatura tiver a duração de mais de 18 dias no mês seguinte, os cumprimentos estarão próximos. Você provavelmente estará grávida.

O Calendário de Fertilidade é também uma maneira fácil de calcular seus dias mais férteis. Importante: O calendário da fertilidade é baseado em uma média simples. Nós não recomendamos o uso do calendário como um método contraceptivo.



Exame Médico

É importante fazer um exame completo com o seu médico de confiança periodicamente - especialmente se você está tendo dificuldade em engravidar, apesar das tentativas. Eventualmente isso pode ser devido a razões médicas que podem ser facilmente tratadas.

O mais adequado seria levar o seu parceiro para um check-up também. De preferência, seu médico deverá tirar uma amostra de sangue de ambos para exames. Isso vai mostrar se seus hormônios estão equilibrados ou se, por exemplo, os níveis de metais pesados ​​no seu organismo estão muito altos, reduzindo assim sua fertilidade.



Tente relaxar

O que você precisa para engravidar, acima de tudo, é muito tempo e diversão com seu parceiro. E se não der certo imediatamente, fique calma. Está provado que a relação sexual apaixonada e romântica é uma maneira muito mais eficaz para engravidar do que o "sexo baseado no calendário", quando há pressão para que se faça sexo em determinado horário.

Para cerca de 75% dos casais, a espera vai valer a pena em apenas um ano. E este número aumenta para 90% depois de dois anos .* Ou seja, as chances de você dar boas-vindas a um novo membro da família em um espaço relativamente curto são altas.

* Fonte: Qualimedic.com AG



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